Proteingehalt von Hühner Ei

Eiweiß aus Hühner Ei mit und ohne Dotter

– sehen Sie hier den Vergleich

Protein Gehalt von Hühnerei mti und ohne Dotter

 

Sehen Sie link die Menge hier sind es 4 Eier für eine Mahlzeit. Das Ei ist vollständig mit Dotter für den normalen Verzehr eines Frühstücks. Die Spalte Kcal pro 100 zeigt den offiziellen Wert eines Lebensmittels, so wie es auf den Verpackungen deklariert sein soll.

Die grau hinterlegten Spalten zeigen die Werte der 4 Hühner-Eier zusammen.

In der zweiten Spalte sind nur das Hühner Eiweiß ohne Dotter. Das Gewicht in der grauen Spalte entspricht einem bzw. hier der 4 Eier der Größe L mit einem Gewicht von 57 g ohne Schale.

Wie geht Ei ohne Schale zu wiegen. Ganz einfach. man nehme die Schale eines Ei wiege es auf der Küchenwaage. Dann die Waage auf Tara stellen und somit auf null Gramm. Dann nehme man ein Ei aus der gleichen Packung und wiege das mit Schale. Da das Gewicht der  Schale auf minus 7 Gramm anzeigte ist der Plus Wert 57 Gramm Ei ohne Schale. Aber das wissen Sie sicher wie Mann/Frau wiegt. :-).

Der große Vergleich in der dritten und letzten Reihe ist ein Tipp vom Fitness-Trainer Günter. Alte Bodybuilder – Schule. Da ist es wichtig so wenig Kohlenhydrate und so wenig Fett wie möglich zu essen. Dafür unglaublich viel Eiweiß. Das ist für den Muskelaufbau so wichtig.

Zum Beispiel pro Tag 10 Hühner-Eiweiß oder wie Muttern sagt Hühner- Klar mit max. einem Dotter.

In der oben gezeigten Grafik sehen Sie 10 Hühner Eiweiß ohne Dotter mit sagenhaften 111 (Einhundertelf) Gramm Protein. Das reicht für den Normal Sportler schon fast ganz ohne weitere Zugabe von Protein. Empfohlen werden 150 g. Vom Bodybuilder je nach Körpergewicht ca. 300 g Eiweiß. Ohne Pulver Shakes und solche Tricks wie mit den Eiern sehr schwer zu bewerkstelligen. Magerquark, Fisch und Puten/Hähnchen Brust sind dafür auch sehr gut geeignet.

PS. Schauen Sie in der Tabelle mal den Fettgehalt.

100 Gramm Hühnerei haben fast 10 Gramm Fett

100 Gramm Hühner-Eiweiß dagegen nur, da muss man ja genau gucken um überhaupt was zu sehen. Sagenhafte 0,03 Gramm Fett. Also fast nichts an Fett in Hühner-Klar.

PPS. Kalorien 146 zu 48. Das ist weniger gravierend. Aber 2/3 weniger Kcal pro 100 Gramm Ei.

Was passiert wenn ich anfange zu …

laufen, springen, hüpfen zum abnehmen

wer ist so schwer und unlustig für Sport. Alleine das Wort Sport ist schon ekelig.

Weil die Sportschau und Sport wird so oft mit Fußball in Verbindung gebracht. 

Es gibt doch so schöne andere Sport- und Bewegungsmöglichkeiten auf dieser schönen Welt. z.B. laufen. Wer aber zu dick ist zum Laufen und jahrelang eher weniger als mehr die Treppen hoch und runter gelaufen ist – für den kann das schon sehr ätzend sein. Warum ätzend. Weil ein Dicker schon nach wenigen 50 Metern nicht mehr kann. Die Luft ist raus. 

Was passiert aber wenn dem übergewichtigen Menschen egal ist was die Leute denken und er anfängt zu laufen. Wobei laufen immer relativ ist. Gehen, sagen wir nur mal in die Stadt gehen. Das sind 1200 Meter oder sind es doch 2 Kilometer? 

Na jedenfalls der Vorsatz ist getroffen. Der Marsch in die Stadt zur Apotheke, zum Arzt zum Bummeln ist gemacht und wird in die Tat umgesetzt. Schnauf. Schon nach halber Strecke – gottseidank eine Bushaltestelle mit Bank. Pause. Schnauf und weiter. 

Wenn Du das einmal die Woche machst und lange durchhältst verändert sich was. 

Nämlich Deine Fitness. Bei mir ist es so. Mittlerweile habe ich gemerkt, dass eher die ganz kurzen Strecken ganz viel bringen. Nämlich verbesserte Atmung. Das Herz pumpt nicht mehr so heftig. 

Mein Auto war mal kaputt. Da ich Zeit hatte und die Reparatur einfach war, fuhr ich mit dem Fahrrad zum Ersatzteile Händler. Nach Rücksprache bestellte ich das defekte Teil neu. Mit dem Fahrrad nach Hause. Warten bis das Teil da ist und wieder hinfahren. Mit dem Rad. Zurück und Teil eingebaut. Upps. passt nicht, war ein falsches Ersatzteil. Zurück und hin und her und ständig. Ich fuhr in dieser einen Woche an 4 Tagen jedes Mal hin und her. Weil sich auch insgesamt 4 Teile so nacheinander als defekt herausstellten. 

Rechnerich und für den Überblick: 4 Tage jeweils 3 x zum Ersatzteile-Händler macht 12 Fahrten hin und 12 Zurück. Eine Fahrt dauerte 8 Minuten. Der Effekt durch die kurzen Sprints – ja tatsächlich ich wurde immer schneller – musste ich tiefer einatmen und bei der 3 Fahrt eines Tages merkte ich wie genial diese kurzen Fahrrad-Touren auf meinen Körper wirken. 

Solche kurzen Intervall Einheiten soll der beste Effekt für Anfänger im Sport machen sein. Diese Art der Bewegungseinheiten soll auch extrem positiv für das Abnehmen sein. Ich werde später darüber berichten.  Hans

 

Overeaters Anonymous

Selbsthilfe für Übergewichtige und für Leute mit anderen Essstörungen.

Hallo, habe mich am Sonntag dieser Gruppe angeschlossen.

Vielleicht zuviel gesagt. War mal erstmalig dabei.

Overeaters Anonymous ist eine Gruppe die bei Essstörungen helfen soll.

Was mir in Selbsthilfegruppen dieser Art stets gut gefällt, ist der gegenseitige Respekt vor dem der gerade spricht. Man wird nicht unterbrochen oder von der Seite angequatscht. Man kann – endlich mal – so ausreden und Pause machen und nachdenken bevor man weiterspricht wie es gerade einem zumute ist.

Na ja, die 90 oder 100 Minuten Treffen müssen ja auch gefüllt werden. Aber Spaß beiseite, die Gemeinschaft mit Leuten die das aussprechen was man selbst vielleicht so gar nicht bemerkt ist schon heftig interessant.

Selbsthilfe-Gruppe bei Ess-Störungen

Selbsthilfe-Gruppe bei Ess-Störungen

Als ich dran war mit erzählen und im nachhinein darüber nachdachte was ich sagte – man o man. Es ist schon heftig gewesen. Mein Essverhalten gerade in Zeiten schwieriger Umstände.

Alles in allem habe ich sehr nette Menschen kennengelernt mit sehr heftigen Essen – und sonstigen Suchtverhalten. Eines haben sicher alle gemeinsam – die Sehnsucht sich und wenn möglich die Umstände und dann das eigene Essverhalten zu verändern.

Ich freue mich auf nächsten Sonntag. So wie es aussieht werde ich wieder hingehen. Zumal die Zeiten der Treffen mir persönlich entgegenkommen.

Gemeinsam essen wir Quark — äh gemeinsam sind wir stark. Euer Hans 🙂

 

 

Sahnetorte oder lecker Spinat

Letzte Woche hatte ich großen Appetit auf Kuchen. Ein oder zwei Stück Sahnetorte würde mir grade gut gefallen.

Doch sehr schnell schwenkten meine Gedanken um.

Warum nicht stattdessen einfach im Kühlregal eine Packung Spinat holen? Dazu ein paar Spiegeleier leicht gesalzen. Mmmhhh. Es schien mir eine interessante Alternative zum fetten Sahnetörtchen.

Da der Supermarkt bei uns nur 200 Meter entfernt ist, bin ich gleich los. Kühltheke aufgesucht. Spinat ohne Blubb gewählt und ab nach Hause.

Spinat statt Sahnetorte

Blattspinat oder frisch aus der Kühltheke. Je nach Saison koche ich Spinat auch gerne mal vom Wochenmarkt.

Die Frage stellt sich – kann ich mich dauerhaft umprogrammieren. Salziges statt fettiges Süßes. Ganz glaube ich nicht. Süßes muss ja auch mal sein. Doch es war ein Erlebnis was mich nachdenklich macht.

Visualisieren um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Im Kopfkino öfters an die Kühltheke oder Frischgemüse Abteilung. Veränderung ist möglich.

Grünes Gemüse

Wer schon jung anfängt sich gesund zu ernähren hat es dauerhaft leichter.
„Junges Gemüse“

Es geht uns wie den Menschen

hallo zusammen,

bei meiner Suche nach Erfahrungen mit Diätplänen habe ich nicht nur die tollen Typen entdeckt. Die, die eigentlich keine echten Gewichtsprobleme haben haben gut reden. 
Aber genug Kämpfer Naturen, die wie ich, eigentlich immer gut drauf sind, nur manchmal ziemlich alleine dastehen mit Ihren "Dingern". Übergewicht hat meiner Meinung nach einen Grund. Man schleppt doch nicht 10, 20 kg und mehr nur so zum Spaß mit sich rum.

Der Coach ist gefallen

Nachfolgend meine Email vor Weihnachten 2014:

Liebe Freunde,

genau vor 1 Jahr habe ich 20 kg in 90 Tagen abgenommen !

Ein Gefühl des Sieges und der Kraft.

Doch in 2014 kamen massive Problem auf mich zu.
Hoher Geldverlust, keine richtige Arbeit, kein Einkommen – die Ehe auf der Kippe.

Als Frustfresser – was willst du da machen?

Ich nenne mich auch nicht mehr Coach.  Ein Vorbild hält ja durch.
Versager – wie kann man sich nur so fallen lassen?

Egal – für 2015 mache ich mir neue Ziele und Vorsätze.
Denn nur wer aufsteht bleibt nicht liegen.

Die Motivation für mehr Bewegung – gut aber richtig essen – und die Rückgewinnung des Urvertrauens, sind meine Vorsätze.
Nicht nur für das neue Jahr. Lebenslang ist die Devise. Mit der Kraft der inneren Überzeugung.

Deshalb möchte ich Sie wieder begrüßen und auf meiner altgewohnten Internetseite  hlitz.de.

P.S. Leider habe ich vor lauter Ärger über mich, die positiven Kommentare der vergangenen Zeit gelöscht.
PPS. Dennoch 2015 – ein Neuanfang mit guten Ideen um dauerhaft das Wohlfühlgewicht zu halten. 🙂

Ich freue mich auf regen Austausch mit Ihnen.